In 4-6 Einzelsitzungen können Sie diese Methode zur Selbstregulierung lernen und die Übungen schrittweise in Ihren Alltag integrieren. Zu Beginn stellen Sie eine Liste mit konkreten, überprüfbaren Lernzielen zusammen, auf die wir beim Evaluieren am Ende des Coachings zurückkommen werden.

Wesentliche Inhalte sind das Erlernen der Herz-Resonanz-Atmung, ein konstruktiver Umgang mit Gefühlen sowie Gedanken, das bewusste Einschwingen auf Gefühle des Herzens und das Lauschen auf seine Botschaften.

Die Themenschwerpunkte der einzelnen Sitzungen orientieren sich an Ihren individuellen Lernzielen und am Verlauf des Prozesses. Für Zuhause biete ich Ihnen jeweils gezielte Übungen an (Wahrnehmungs- und Körperübungen, Anregungen zur Selbsterforschung) und lade Sie ein, mit neuen Möglichkeiten zu experimentieren. Außerdem bekommen Sie vielfältige Anregungen, wie Sie die Herz-Resonanz-Übungen Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren und vor/in/nach Stressmomenten erfolgreich einsetzen können.

Herz-Resonanz-Atmung

Als erstes lernen Sie die Herz-Resonanz-Atmung. Mit einem Biofeedback-Gerät können Sie überprüfen, in wie weit es Ihnen möglich ist, in den Balance-Zustand von Herz-Resonanz zu gelangen und dort einige Zeit zu bleiben. Im Laufe der Sitzungen können Sie immer wieder von dieser Möglichkeit der Rückkoppelung Gebrauch machen, die effektives Lernen unterstützt. Sollten Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Atem haben, werde ich Sie mit individuell ausgewählten Übungen begleiten.

In den ersten sechs Wochen ist es erforderlich, täglich jeweils 3×3 Minuten zu üben, damit Ihr Organismus tief mit dem Zustand von Herz-Resonanz vertraut wird, sodass sie ihn zunehmend bei Bedarf auch im Alltag spontan abrufen können. Sie finden geeignete Momente in Ihrem Tagesablauf, die sich als „Atempause“ eignen. Diese  lassen Sie (wie das Zähneputzen) zur täglichen Routine werden.

Einstimmen auf Gefühle des Herzens

Im nächsten Schritt vertiefen Sie den Zustand von Herz-Resonanz durch das Aktivieren von Gefühlen des Herzens. Sie erfahren die Kraft der positiven Gefühle, und lernen ebenfalls, wie Sie konstruktiv mit negativ geladenen umgehen können. Abstand zu den eigenen Gefühlen zu gewinnen und in den neutralen Raum des inneren Beobachters zu gelangen, sind dabei wichtige Schritte. Durch Achtsamkeit und den Einsatz von Herz-Resonanz kann ihre Ladung allmählich weg ebben. Ich begleite Sie dabei, auch schmerzliche Gefühle aus dem nicht-wertenden Feld des Herzens anzuschauen, sie anzunehmen und zu halten.

Achtsamer Umgang mit Gedanken

Herz-Resonanz verlangt einen bewussten Umgang mit Gedanken. Mentale Aktivität verhindert diesen subtilen Zustand der Balance – wie Sie mit eigenen Augen am Biofeedback sehen können. Sie erfahren, wie Sie aus dem Gedanken-Karussell aussteigen und Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Atem fokussieren können – unter Umständen mit Hilfe von Bewegung, Musik, Tönen, Atemsätzen, einem optischen Atembegleiter.

Auch Ihren Gedanken gegenüber lernen Sie, die Rolle des Beobachters einzunehmen. Dies befähigt Sie, negative Gedankenschleifen zu erkennen und zu stoppen. Das Praktizieren von Herz-Resonanz hilft Ihnen, bewusst umzuschalten: das bedeutet, sich auf eine positive Schwingungsfrequenz einzustimmen und mit nährenden Gedanken/Gefühlen wieder ein wohltuendes Klima im eigenen Inneren zu schaffen.

Herz-Resonanz ist auch eine Hilfe, um die Klarheit im Denken zu fördern. Untersuchungen haben gezeigt, dass in diesem Zustand alle drei Teile des Gehirns optimal zusammenarbeiten; insbesondere das Funktionieren des kognitiven Gehirns verbessert sich, Informationen können besser verarbeitet werden.

Sie schöpfen aus Ihrem gesamten Potential, wenn Sie neben dem Wissen des Intellekts auch die Intelligenz des Herzens mit einbeziehen. Ich zeige Ihnen Wege, wie Sie sich vor wichtigen Entscheidungen, beim Entwickeln von Konzepten, beim Lernen vor Prüfungen etc. optimal vorbereiten können, d.h. „Ihr Instrument stimmen“, bevor Sie an die Arbeit gehen.

Botschaften des Herzens

Ich leite Sie an, mehr und mehr auf die Stimme des Herzens zu horchen. Insbesondere stets wiederkehrenden Gedanken und negativen Glaubenssätzen (sogenannter hausgemachter Stress) kann das Herz neue Sichtweisen entgegen setzen. Ich unterstütze Sie darin, in eine Haltung des Vertrauens zu finden; und die Kraft nährender Gefühle/Gedanken zu nutzen. Nach dem Gesetz der Resonanz ziehen Sie diejenigen Dinge an, denen Sie Ihre Aufmerksamkeit schenken.

Sie lernen, in unterschiedlichsten Alltagssituationen aus dem Zustand von Herz-Resonanz Ihr Herz um Rat zu fragen, und seiner Stimme zu folgen. Ich werde Sie ermutigen, gegebenenfalls eingefahrene Gleise zu verlassen sowie neue Wege zu wählen und zu gehen.

Wege entstehen, indem man sie geht.
( Franz Kafka )

Sich selbst von ganzem Herzen unterstützen

Vielfach gehen wir liebevoller mit anderen um, als mit uns selbst. Herz-Resonanz ist ein Weg, eine liebevolle und fürsorgliche Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Tiefe Selbstakzeptanz (auch den eigenen Schattenseiten gegenüber) und eine gesunde Form der Selbstliebe sind Voraussetzungen für innere Freiheit. In einem Feld der Herzenergie können Sie zunehmend in diese Schicht eintauchen.

Ich lade Sie ein, immer wieder nach innen zu spüren, Ihre grundlegenden Bedürfnisse wahr zu nehmen und sich für deren Erfüllung einzusetzen. Gelegentlich braucht es den Mut des Herzens, um einschränkenden und unstimmigen Umständen ein Ende zu setzen.

Sollten Ihre Herausforderungen vor allem im Bereich der Kommunikation liegen, werde ich Sie unterstützen, hier neue Formen zu finden. Ich leite Sie an, aus Ihrem Herzen heraus zu sprechen; was auch beinhalten kann, Grenzen zu setzen, klar zu äußern, was Sie brauchen und empathisch „nein“ zu sagen. Ich werde Sie ermutigen, nicht „nett“ sondern authentisch zu sein.