Übungsserie
Untenstehend finden Sie acht Podcasts zum Thema „Atempausen und Besinnungsminuten im Alltag“. Die 6-10 minütigen Elemente dieser Serie enthalten Atemübungen, aufbauende Visualisierungen und teilweise auch Affirmationen.
- Grundsätzliches übers Atmen
Einstiegsübung – 9 Min. - Stress lass nach – ich brauche eine Atempause
Time-in auf der Ateminsel: Die Atemwellen – 9 Min. - Mist, das ist total schief gelaufen
Frust verdauen – Freude zulassen (Das Sonnenbad) – 9 Min. - Auweia, ich bin k.o. und muss noch so viel erledigen
Neue Kräfte schöpfen aus der Schönheit der Natur – 9 Min. - Schon wieder steh ich im Stau. Grrr!
Die Zeit sinnvoll nutzen: Das innere Lächeln – 10 Min. - Oh je, wieder so ein schwieriger Klient / Kunde, ein schwieriges Meeting
Positive Einstimmung auf herausfordernde Gespräche – 9 Min.
(Der Sonnenstrahl) - Mama mia, meine Kinder nerven mich!
Die Atemdusche – Balsam für strapazierte Nerven – 6.40 Min. - Morgen habe ich ein wichtiges Vorstellungsgespräch
Gelassenheit und positive Einstimmung zur Vorbereitung – 12 Min. - Hilfe, ich hab’ Angst vorm Zahnarzt!
Einführungstext mit 2 Podcasts
Alle Podcasts sind urheberrechtlich geschützt.
Lieber Stress,
Du hast mich in den Glauben versetzt, dass ich schneller, mehr und härter arbeiten sollte. Ich habe jetzt erkannt, dass dieser Lebensstil auf Dauer mein Nervensystem, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden gravierend beeinträchtigt. Ich sage entschieden „Stopp!“ und lasse obiges Konzept los.
Adios
Georg (oder Ihr eigener Name)
Willkommen Gelassenheit,
Ich lade dich ab jetzt in mein Leben ein. Insbesondere durch kleine Atem-Pausen in meinem Alltag, will ich dir Raum geben und dich besser kennenlernen. Ich entscheide mich für einen neuen Lebens- und Arbeitsstil, der zu mehr körperlicher und seelischer Balance führt.
Auf geht’s zum ersten Schritt in die neue Richtung: Ich wähle jetzt einen Podcast, der mich besonders anspricht und gönne mir fünf Minuten fürs bewusste Atmen.
Danke für diese „Insel der Ruhe“.
Dein Georg (oder Ihr eigener Name)
Hinweise zum Üben mit den Podcasts
Ich spreche bei jedem Podcast bzw. jedem Thema verschiedene Aspekte an. Bitte verlangen Sie nicht von sich, beim ersten Hören gleich alle Anregungen aufnehmen und umsetzen zu können – besonders, wenn Sie mit der Materie wenig vertraut sind. Erlauben Sie sich, selektiv zu hören und konzentrieren Sie sich zu Beginn ruhig auf einen Aspekt, der Ihnen gerade besonders wichtig erscheint. Beim wiederholten Hören einer Übungssequenz können Sie sich dann jeweils auf weitere Aspekte einlassen.
Falls Sie in einer Übung länger als angegeben bei einem für Sie wichtigen Element verweilen möchten, drücken Sie einfach auf die Stopp-Taste und fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten. Sobald Sie mit einer Übungssequenz vertraut geworden sind, können Sie für sich auch eine Kurzform von 3-5 Minuten entwickeln mit den Elementen, die Sie in der jeweiligen Situation am besten unterstützen.
Wer mit dem bewussten Atmen keine oder wenig Erfahrung hat, dem rate ich, zuerst Podcast Nr.1 mit einer Einstiegsübung anzuhören. Hier gehe ich kurz auf die wichtigsten Grundlagen ein. Der Reihenfolge der Podcasts liegt ein gewisser Aufbau zu Grunde. In den ersten fünf Übungssequenzen mache ich Sie schrittweise mit verschiedenen Grundelementen von Atem und Visualisierung vertraut.
Fühlen Sie sich grundsätzlich frei, sich aus dem angebotenen „Menü“ die Elemente heraus zu nehmen, die für Sie im Alltag hilfreich sind.
Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen mit den Übungssequenzen.